Dorangadget.com – Konstipasi atau sembelit adalah kondisi seseorang mengalami frekuensi buang air besar yang lebih sedikit daripada biasanya. Kondisi ini tentu membuat seseorang kurang nyaman.
Diet menjadi penyebab utamanya, terlebih ketika seseorang kurang makan serat atau kurang minum air. Penyebab lain termasuk gangguan usus dapat terjadi saat bepergian atau terlalu sering duduk. Kurangnya aktivitas berdampak pada keteraturan usus.
Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu pergerakan usus Anda, terutama opioid, antiinflamasi, antasid, dan antihistamin. Konstipasi juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan usus. Pertumbuhan berlebih Candida atau SIBO dapat memicu berbagai gejala pencernaan termasuk sembelit.
1. Air Mineral
Ketika seseorang kekurangan air mineral, tubuh secara cepat menjadi dehidrasi. Akibatnya, proses pencernaan di usus akan terhambat. Cobalah meminum setidaknya 2 liter air mineral setiap harinya.
Merasa sulit meminum sebanyak itu? Solusinya adalah bawa botol air minum sendiri ketika pergi ke manapun. Minum secara teratur akan menjadi kebiasaan yang harus dilakukan.
2. Produk Susu Fermentasi
Yogurt dan kefir adalah dua jenis produk susu fermentasi yang sangat penting untuk usus saat sembelit. Keduanya mengandung probiotik yang merupakan bakteri baik untuk membantu memecah makanan.
Probiotik telah terbukti meningkatkan pencernaan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan probiotik ke dalam makanan dapat membantu mengurangi sembelit.
3. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Biji-bijian berwarna hitam ini mampu membentuk konsistensi seperti gel pelumas ketika menyerap air. Gunanya untuk meningkatkan pembentukan tinja, menjaga kelembapannya, dan membuatnya mudah untuk lewat.
4. Kacang-kacangan
Makanan kaya serat paling pas dikonsumsi saat sembelit. Lentil, kacang, dan buncis sangat bagus untuk mencegah dan mengobati sembelit. Serat adalah makronutrien penting yang harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari agar usus tetap sehat.
5. Kaldu
Kandungan mineral yang kaya dari tulang dan bahan lainnya membuat kaldu sangat bergizi dan mudah diserap usus. Kaldu tulang memberikan dosis kelembapan yang baik untuk usus yang meradang atau dehidrasi.
6. Plum Kering dan Jus Plum
Plum kering mengandung sejenis gula yang disebbut sorbitol. Karena tidak dapat dihancurkan oleh tubuh, sorbitol melewati usus dengan makanan yang tidak tercerna dan mengalirkan air. Makanan ini membantu merangsang buang air besar.
7. Brokoli
Brokoli adalah sumber serat yang baik, tetapi juga mengandung nutrisi berharga yang disebut sulforaphane. Gunanya untuk membantu melindungi usus dan meningkatkan pencernaan.
8. Kiwi Hijau
Manfaat kiwi untuk mengatasi sembelit didapat dari kandungan enzim protease yang disebut actinidine. Gunanya untuk merangsang motilitas di saluran pencernaan bagian atas yang membantu mendorong kotoran di sepanjang usus.
9. Pir
Pir adalah sumber serat yang baik. Seratnya disebut pektin yang terkandung dalam kulit buat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pektin, makanlah pir bersama kulitnya.
Pir juga mengandung sejumlah senyawa yang membantu pencernaan, seperti sorbitol dan fruktosa. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu dalam menghidrasi usus yang lambat, memberikan kelembaban ekstra untuk feses yang keras.
