Garmin Indonesia – Berat badan masih menjadi masalah bagi sebagian orang dan biasanya saat momen pergantian tahun atau pada bulan Januari, banyak yang memiliki resolusi 2021 harus diet. Namun banyak yang menyerah di awal karena tidak sanggup melakukan olahraga rutin dan berbagai alasan lainnya. Padahal hanya dengan bersepeda saja, Anda sudah bisa menurunkan berat badan asal dilakukan dengan tepat.
Bersepeda menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan seorang diri. Bersepeda akan menitikberatkan pada kaki karena mengharuskan Anda aktif mengayuh. Dalam artikel ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami dengan bersepeda.
Berikut 5 cara menurunkan berat badan hanya dengan bersepeda:
1. Lakukan Dengan Rutin
Untuk menyelesaikan misi menurunkan berat badan, sebaiknya Anda lakukan secara rutin. Jika biasanya Anda bersepeda sekali dalam seminggu selama 3 jam, lebih baik Anda bersepeda 3x dalam seminggu dengan durasi masing-masing minimal satu jam dan lebih banyak lebih baik.
Jadwalkan kegiatan bersepeda Anda karena bersepeda yang efektif untuk menurunkan berat badan dilakukan secara rutin. Diluar jadwal pun Anda juga boleh bersepeda menambah latihan seperti untuk berangkat belanja atau kerja. Agar suasana semakin menyenangkan, Anda bisa mengajak keluarga atau teman.
2. Lakukan Secara Bertahap
Cara menurunkan berat badan dengan bersepeda selanjutnya yakni harus dilakukan dengan bertahap. Maksud bertahap disini adalah jarak tempuh, jika Anda belum terbiasa bersepeda, tempuh jarak sedang saja. Lalu untuk jadwal berikutnya bisa menambah jarak tempuh secara bertahap.
Jika hari pertama sejauh 2 Km, maka untuk jadwal selanjutnya bisa 3 Km atau 4 Km. Jangan memaksakan diri untuk menempuh jarak yang terlalu jauh. Tubuh Anda harus beradaptasi dulu dengan kebiasaan baru yang hendak Anda ciptakan.
3. Perpanjang Durasi dan Jarak Tempuh Bersepeda
Dalam poin ini, berkaitan dengan poin sebelumnya. Ketika tubuh Anda sudah terbiasa diajak bersepeda, maka tempuhlah jarak yang jauh. Karena semakin lama Anda bersepeda, maka pembakaran lemak dan kalori akan semakin banyak.
4. Menurunkan Berat Badan – Kurangi Makanan Tinggi Kalori
Berolahraga apapun, termasuk bersepeda dengan jarak jauh dan durasi yang lama tentu akan membuat lelah. Hal ini kadang yang membuat beberapa orang mengkonsumsi makanan atau minuman berkalori. Padahal cara ini tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
Sejatinya tubuh memang membutuhkan kalori, namun dalam batas wajar. Olahraga adalah salah satu cara menurunkan kalori berlebih dalam tubuh. Jika tubuh merasa lelah, istirahat sebentar dan minum air mineral untuk melepas dahaga.
5. Pilih Medan Sulit
Jika tubuh sudah terbiasa, maka cobalah untuk bersepeda di perbukitan untuk menambah pembakaran kalori. Medan yang berat dan terjal akan menambah beban pada otot sehingga kalori yang terbakar semakin banyak. Dengan begini, tubuh akan semakin cepat lelah namun memiliki efek yang baik untuk menurunkan berat badan.
Selama berolahraga untuk penurunan berat badan, semakin keras Anda berusaha maka semakin cepat pula efek yang akan dirasakan. Tetap pantau jumlah kalori yang keluar dan masuk agar resolusi diet 2021 bisa terlaksana. Untuk mempermudah melihat jumlah kalori, Anda bisa menggunakan alat pemantau kondisi tubuh seperti Garmin Watch.
Bagaimana Garmin Memantau Kondisi Tubuh dan Apa Saja yang Dilacak
Garmin berfokus menciptakan produk untuk Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar. Salah satu produk yang bisa digunakan membantu Anda bersepeda dan olahraga lainnya adalah smartwatch Garmin. Dengan mengenakannya di pergelangan tangan, maka Anda akan mendapatkan informasi seputar tubuh dan aktivitas.
Banyak informasi yang akan ditampilkan oleh jam tangan Garmin. Anda bisa menghubungkannya dengan aplikasi Garmin Connect agar semakin mudah membuat jadwal, memantau kondisi, berkompetisi dengan pengguna Garmin lain, dan lain sebagainya.
Beberapa manfaat lain ketika menggunakan jam Garmin saat latihan:
Mampu Memonitor Detak Jantung
Penggunaan paling umum monitor detak jantung atau heart rate monitor yakni untuk menghitung detak jantung. Pelatihan interval berarti Anda bersepeda santai dengan intensitas yang tinggi. Hal ini akan membuat tubuh beradaptasi sehingga intensitas bersepeda Anda bisa lebih lama atau malah bisa ditingkatkan.
Ketika Anda bersepeda, detak jantung Anda akan dibagi dalam zona detak jantung yang didasarkan pada detak jantung maksimum. Jadi Anda hanya perlu mengetahui total detak jantung selama satu menit.
Terdapat lima zona detak jantung dalam Garmin Connect berdasarkan detak jantung maksimal. Yaitu:
Zona 1. 50-60% dari detak jantung maksimal: intensitasnya paling rendah dan cocok untuk pemulihan.
Zona 2. 60-70% detak jantung maksimal: paling baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Zona 3. 70-80% detak jantung maksimal: cocok untuk memperbaiki sirkulasi darah dan otot rangka atau skeletal muscles.
Zona 4. 80-90% detak jantung maksimal: jika sampai titik ini, kecepatan Anda akan meningkat dan mampu bertahan dari asam laktat dalam jumlah tinggi.
Zona 5. 90-100% detak jantung maksimal: dalam titik ini, Anda hanya sanggup berlatih atau berolahraga selama beberapa menit. Sebaiknya tidak dalam zona ini kecuali sedang dalam lomba.
Cara menghitung detak jantung untuk mengetahui sedang di zona berapa caranya cukup mudah.
220 – (Usia) = Perkiraan Batas Maksimal Detak Jantung Saat Olahraga
Bisa Melihat Rute dan Jarak
Saat Anda menggunakan jam Garmin untuk menemani Anda bersepeda, histori rute yang Anda lalui akan direkam. Anda juga akan mengetahui sejauh apa rute yang sudah dilalui. Hal ini tentu sangat penting untuk jika berencana meningkatkan jarak tempuh secara bertahap.
Bisa Tahu Kalori Terbakar Dengan Mudah
Kalori yang terbakar selama Anda bersepeda akan dipantau. Hal ini tentu sangat penting untuk Anda yang memiliki resolusi untuk menurunkan berat badan. Untuk menghitung jumlah kalori, Anda bisa membaca artikel kami tentang cara menghitung kalori.
Penutup
Banyaknya resolusi yang dilakukan di awal tahun, seperti resolusi untuk menurunkan berat badan. Hal inilah yang dimanfaatkan beberapa oknum untuk membuat produk untuk penurunan berat badan. Yang harus Anda ingat adalah segala yang instan biasanya memiliki efek yang tidak baik.
Daripada Anda menempuh hal beresiko, bukankah lebih baik menggunakan cara aman seperti bersepeda? Dengan begitu tubuh Anda akan terasa lebih segar. Untuk membantu Anda selama berlatih, gunakan Smartwatch Garmin agar hasil latihan bisa di pantau. Untuk pembelian harga jam Garmin di Garmin Surabaya, Anda akan mendapatkan penawaran spesial selama persediaan masih ada.
