Doran Gadget – Cara menghitung pace lari penting untuk diketahui bagi para atlet maupun pecinta olahraga ini. Walaupun terlihat sederhana, dengan menghitung kecepatan rata-rata setidaknya membantu Anda untuk lebih baik dalam melakukan latihan. Apa saja yang mempengaruhi dan caranya? Simak ulasannya dalam artikel kali ini.
Mengapa Penting Mengetahui Besaran Pace Lari?
Menghitung pace lari tidak hanya melihat seberapa cepat Anda berlari dalam waktu tertentu. Lebih dari itu, ada berbagai manfaat penting mengetahui kecepatan lari rata-rata ini. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
- Membantu melihat sejauh mana latihan Anda telah berkembang dari waktu ke waktu. Dengan membandingkan pace lari pada berbagai sesi latihan atau perlombaan, Anda dapat mengevaluasi apakah kecepatan meningkat atau tidak.
- Merencanakan latihan lebih baik sesuai dengan intensitas dan tujuan. Misalnya, jika berusaha meningkatkan kecepatan, Anda dapat melibatkan latihan interval dengan pace yang lebih cepat.
- Mengetahui pace membantu Anda mengelola energi dan daya tahan selama lari. Anda dapat mengatur kecepatan Anda agar tetap konsisten dan mencegah kelelahan yang berlebihan. Sehingga, membantu istirahat lebih baik dan pemulihan lebih cepat.
- Pace yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera karena stres yang berlebihan pada tubuh. Dengan memahami pace yang sesuai, Anda dapat mencegah cedera yang disebabkan oleh pelatihan yang terlalu intens.
Baca juga: Apa Itu Pace Lari dan Manfaatnya? Ini Penjelasannya!
Faktor yang Berpengaruh pada Pace Lari
Untuk mengetahui cara menghitung pace lari yang tepat, ada baiknya pula Anda memperhatikan pula hal-hal atau faktor penting apa saja yang bisa mempengaruhi nilai pace yang didapat. Baik itu dari segi pelari itu sendiri hingga peralatan pendukung yang digunakan di antaranya:
- Kemampuan fisik pelari, seperti kekuatan otot kaki dan kemampuan jantung serta paru-paru dalam menyuplai oksigen ke otot selama aktivitas.
- Teknik yang digunakan. Misalnya saja postur tubuh dan gerakan, frekuensi langkah panjang atau pendek, dan lainnya.
- Interval dan kecepatan dalam lari, di sini kecepatan memang berbeda-beda tergantung jenisnya. Baik untuk lari jarak pendek (spirnt), menengah, hingga jarak jauh (marathon).
- Cuaca dan suhu serta tingkat kelembapan area saat lari juga berpengaruh terhadap kecepatan lari rata-rata seseorang. Begitu pun dengan elevasi atau tingkat kemiringan medan lari.
- Sepatu dan pakaian yang nyaman membantu lari lebih baik. Sehingga pelari tidak mudah berkeringat, lelah, dan tidak nyaman.
- Nutrisi yang mencukupi diperlukan untuk memberikan energi selama latihan. Termasuk menjaga cairan tubuh terpenuhi dan tidak dehidrasi.
- Faktor usia dan jenis kelamin. Biasanya, pria memiliki kecepatan lari yang lebih tinggi dibandingkan wanita dalam kategori yang sama.
Baca juga: Harus Tahu, Ini Macam-Macam Lari dalam Olahraga!
Cara Menghitung Pace Lari
Cara menghitung pace lari sebenarnya cukup mudah. Anda hanya perlu mengetahui waktu yang dicapai dan jarak yang ditempuh. Dengan begitu, rumusnya adalah:
Kecepatan = Waktu : Jarak
Perlu diketahui, untuk kecepatan lari jenis marathon biasanya dihitung dalam satuan detik. Jadi, untuk mengubah waktu ini, Anda dapat mengalikan angka desimal waktu dengan angka 60. Contohnya adalah 0.5 menit x 60 detik = 30 detik. Tingkat pace lari ini berbeda-beda tergantung pada intensitasnya seperti:
- Intensitas Ringan: Kecepatan kurang dari 3 mph; pace lebih dari 20 menit per mil
- Intensitas Sedang: Kecepatan antara 3 dan 4 mph; pace antara 16 dan 20 menit per mil
- Intensitas Menengah: Kecepatan 4 hingga 5 mph; pace antara 12 dan 15 menit per mil
- Intensitas Tinggi: Kecepatan lebih dari 5 mph; pace lebih dari 12 menit per mil
Baca juga: Sering Terjadi, Ini Kesalahan Saat Lari yang Harus Dihindari!
Hitung Pace Lari di JETE RUN 2024!
Bagaimana, cukup mudah bukan cara menghitung pace lari? Kini saatnya Anda mencoba sendiri untuk mengetahui performa dalam lari. Hitung pace lari Anda di event lari JETE RUN 2024 yang akan diselenggarakan di Surabaya pada 1 September 2024 ini!
Buruan daftar sekarang karena kuota hanya 3000 peserta saja! Dengan harga terjangkau Anda sudah bisa mendapatkan medali dan racepack yang terdiri dari jersey, BIB, softflask, running bag, poin belanja 50K, goodie bag, dan sponsor kit untuk 10K dan tanpa softlask untuk 5K.Â
