Mengenal VO2 Max Garmin dan Cara Kerjanya

Garmin Indonesia – Saat menggunakan smartwatch Anda mungkin tidak asing dengan istilah VO2 Max. Namun ternyata masih belum banyak orang yang mengerti apa itu VO2 Max dan bagaimana cara kerjanya. Karena itulah dalam artikel kali ini Doran Gadget akan mengulas pengertian VO2 Max Garmin beserta cara kerjanya. Selengkapnya di bawah ini! 

Apa itu VO2 Max Garmin? 

VO2 Max merupakan tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh saat melakukan olahraga. Diukur menggunakan satuan (ml) oksigen yang dikonsumsi dalam satu menit, per (kg) dari berat badan pengguna. Semakin tinggi nilai VO2 Max maka semakin banyak oksigen yang bisa dikonsumsi tubuh dan semakin efektif tubuh dalam menggunakan oksigen tersebut dalam menghasilkan jumlah maksimum energi ATP. 

Garmin menyediakan fitur estimasi VO2 Max yang mampu melacak kebugaran kardiovaskular keseluruhan dari pengguna langsung menggunakan perangkat yang terhubung dengan aplikasi Garmin Connect. VO2 Max Garmin menjadi indikasi kebugaran aerobik pengguna. 

Mengapa VO2 Max Garmin Penting?

Fitur satu ini disebut penting karena dengan memperhatikan skor maksimal VO2, pengguna bisa melihat, memahami, dan mengelola tingkat kebugaran pribadi. Ketika memahami nilai VO2 Max tubuh, maka pengguna bisa melihat sendiri apakah tubuhnya memiliki tingkat kebugaran yang baik. Sangat berguna bagi mereka yang bukan atlit karena bisa mengetahui jika tubuh mereka tidak bugar dan melakukan perubahan untuk menjadikan tubuh lebih prima menggunakan kinerja fisik yang lebih besar. 

Namun perlu diingat, skor VO2 sangat dinamis tergantung dari kinerja fisik yang dilakukan hingga dimensi genetik yang menentukan seberapa efisien tubuh pengguna dalam menggunakan oksigen dengan perluasan, kisaran VO2 max pengguna. Artinya skor bereaksi terhadap bagaimana pengguna menjalani hidup dan berlatih. 

Baca juga: 5 Fitur Garmin Connect yang Perlu Digunakan Atlet

Cara Menghitung Estimasi VO2 Max pada Garmin 

Acuan nilai VO2 Max biasanya dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan tingkat ketinggian wilayah. Tergantung model yang dimiliki, ada beberapa pengaturan berbeda berdasarkan jenis kegiatan yang sedang direkam. Untuk lebih pastinya, pengguna bisa melihat lagi ke buku manual. Namun secara umum berikut ini perhitungan estimasi VO2 Max pada perangkat Garmin. 

Dilansir dari Sehatq.com, secara umum nilai VO2 Max untuk laki-laki adalah: 

• Usia 13-19 tahun: <35,0 (sangat buruk); 35,0-38,3 (buruk); 38,4-45,1 (cukup); 45,2-50,9 (bagus); 51,0-55,9 (luar biasa); >55,9 (unggul).

• Usia 20-29 tahun: <33,0 (sangat buruk); 33,0-36,4 (buruk); 36,5-42,4 (cukup); 42,5-46,4 (bagus); 46,5-52,4 (luar biasa); >52,4 (unggul).

• Usia 30-39 tahun: <31,5 (sangat buruk); 31,5-35,4 (buruk); 35,5-40,9 (cukup); 41,0-44,9 (bagus); 45,0-49,4 (luar biasa); >49,4 (unggul).

• Usia 40-49 tahun: <30,2 (sangat buruk); 30,2-33,5 (buruk); 33,6-38,9 (cukup); 39,0-43,7 (bagus); 43,8-48,0 (luar biasa); >48,0 (unggul).

• Usia 50-59 tahun: <26,1 (sangat buruk); 26,1-30,9 (buruk); 31,0-35,7 (cukup); 35,8-40,9 (bagus); 41,0-45,3 (luar biasa); >45,3 (unggul).
• Usia 60 tahun ++: <20,5 (sangat buruk); 20,5-26,0 (buruk); 26,1-32,2 (cukup); 32,3-36,4 (bagus); 36,5-44,3 (luar biasa); >44,2 (unggul).

Sedangkan untuk nilai VO2 Max perempuan adalah: 

• Usia 13-19 tahun: <25,0 (sangat buruk); 25,0-30,9 (buruk); 31,0-34,9 (cukup); 35,0-38,9 (bagus); 39,0-41,9 (luar biasa); >41,9 (unggul).
• Usia 20-29 tahun: <23,6 (sangat buruk); 23,6-28,9 (buruk); 29,0-32,9 (cukup); 33,0-36,9 (bagus); 37,0-41,0 (luar biasa); >41,0 (unggul).
• Usia 30-39 tahun: <22,8 (sangat buruk); 22,8-26,9 (buruk); 27,0-31,4 (cukup); 31,5-35,6 (bagus); 35,7-40,0 (luar biasa); >40,0 (unggul).
• Usia 40-49 tahun: <21,0 (sangat buruk); 21,0-24,4 (buruk); 24,5-28,9 (cukup); 29,0-32,8 (bagus); 32,9-36,9 (luar biasa); >36,9 (unggul).
• Usia 50-59 tahun: <20,2 (sangat buruk); 20,2-22,7 (buruk); 22,8-26,9 (cukup); 27,0-31,4 (bagus); 31,5-35,7 (luar biasa); >35,7 (unggul).
• Usia 60 tahun ++: <17,5 (sangat buruk); 17,5-20,1 (buruk); 20,2-24,4 (cukup); 24,5-30,3 (bagus); 30,3-31,4 (luar biasa); >31,4 (unggul).

Baca juga: 6 Fitur Kesehatan Garmin untuk Keseharian Anda

1. Perkiraan VO2 Max untuk Aktivitas Lari 

Untuk menghitung estimasi VO2 Max saat berlari maka pengguna harus berlari dengan durasi minimal 10 menit atau lebih tanpa berhenti. Untuk model Vivosport membutuhkan waktu berlalu hingga 15 tanpa henti. Jangan lupa aktivitas lari harus direkam di luar ruangan menggunakan sinyal GPS. Setelah itu data denyut jantung akan dikumpulkan baik dari sensor detak jantung optik bawaan atau melalui tali HR. Denyut jantung harus dinaikkan hingga 70% dari denyut jantung maksimal pengguna selama 10 menit tanpa henti dan 15 menit untuk model Vivosport. 

2. Perkiraan VO2 Max untuk Aktivitas Bersepeda

Rekam aktivitas bersepeda menggunakan Ultra Run atau Trail Run Activity, paling tidak pengguna harus bersepeda selama 10 menit lebih. Aktivitas harus direkam di luar ruangan menggunakan sinyal GPS.  Setelah itu data denyut jantung akan dikumpulkan baik dari sensor detak jantung optik bawaan atau melalui tali dada. Denyut jantung harus dinaikkan hingga 70% dari denyut jantung maksimal pengguna selama 10 menit tanpa berhenti. Pengguna juga akan memerlukan power meter. 

Bagaimana Jika Tidak Mendapatkan Estimasi VO2 Max?

Dalam beberapa kasus ada saat dimana estimasi VO2 Max tidak bisa digunakan. Jika hal tersebut terjadi, maka coba cek untuk melihat apakah kegiatan yang dilakukan memenuhi persyaratan minimum yang tercantum. Cek juga apakah pengguna sudah mempertahankan kecepatan yang konstan dalam waktu yang ditentukan tersebut. Karena berhenti saat menyebrang jalan atau mengikat sepatu saja bisa mengakibatkan pembacaan hasil estimasi yang salah. 

Kemudian pastikan juga apakah detak jantung pengguna cukup tinggi untuk seluruh aktivitas yang dilakukan. Jika 10 menit tidak menghasilkan apapun, cobalah untuk mempertahankan upaya yang stabil dan konstan setidaknya selama 20 menit. Kemudian ingat juga bahwa tidak semua metode olahraga kompatibel dengan fitur VO2 Max ini. 

Baca juga: 7 Jam Tangan Garmin Terbaik 2022 yang Bisa Anda Pilih

Dapatkan Garmin Smartwatch Terbaik di Doran Gadget 

Itulah pengertian dan cara kerja fitur VO2 Max di Garmin. Bagi Anda yang ingin membeli smartwatch Garmin, kini Anda bisa membelinya di Doran Gadget selaku Garmin official store dari Garmin Jakarta, Garmin Surabaya, Garmin Bali, dan Garmin Semarang. Anda juga bisa membelinya melalui aplikasi kami yang bisa diunduh di sini. Untuk informasi lebih lanjut silahkan hubungi CS kami di sini.