Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin merasa paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung mengalami banyak pendarahan selama periode ini. Itulah sebabnya fokus pada gerakan dan latihan yang ringan harus menjadi prioritas utama dalam beraktivitas.
John Thoppil, OB-GYN, mengatakan olahraga terbaik selama menstruasi adalah yang Anda sukai. Thoppil menekankan pentingnya memvariasikan latihan Anda selama minggu ini. Dia juga menunjukkan bahwa menstruasi Anda mungkin saat yang tepat untuk mengurangi intensitas latihan Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga saat haid.
Berjalan Ringan atau Kardio Ringan
Pertahankan latihan kardiovaskular atau aerobik Anda pada intensitas yang lebih rendah atau mundurlah dari jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan kardio ringan, berjalan, atau lebih pendek dari aerobik. Ada ResearchTrusted Source yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk mempertahankan jenis pelatihan itu untuk akhir periode Anda.
Pelatihan Kekuatan Volume Rendah dan Kegiatan Berbasis Daya
Karena potensi peningkatan kekuatan selama waktu ini, termasuk pelatihan kekuatan volume rendah dan kegiatan berbasis daya adalah langkah cerdas. Bahkan, Matthews mengatakan ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi aliran yang lebih panjang yang melibatkan gabungan antara kerja keras dan kardio.
Yoga dan Pilates
Dua hingga tiga hari menjelang haid adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.
Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan karena menstruasi, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga Anda. Perhatikan penyesuaian yang dibuat tubuh Anda selama waktu ini. Jika Anda mendapati bahwa tubuh tidak bekerja seperti biasanya, beristirahatlah dan kurangi intensitasnya.
