Nasi termasuk salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Nasi mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan kentang dalam porsi yang sama.
Lantas, bolehkah seseorang makan nasi sebelum berolahraga? Tentu saja diperbolehkan. Mengonsumsi makanan dan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat dianjurkan. Hal tersebut membantu menjaga kadar gula darah selama berolahraga, memaksimalkan kinerja, dan memperbaiki pemulihan pasca-latihan.
Nasi putih merupakan golongan karbohidrat sederhana yang diserap sangat cepat oleh tubuh. Hal itu membuat seseorang cepat mengalami penurunan energi bahkan sebelum latihan selesai.
Akan tetapi, bukan berarti seseorang tidak dianjurkan memakan nasi putih sebelum olahraga. Anda bisa memakan nasi putih sebelum melakukan olahraga berat, seperti angkat beban. Nasi putih termasuk memenuhi rekomendasi nutrisi untuk olahraga karena dianggap sebagai sumber karbohidrat yang mudah dicerna.
Berbeda dengan nasi putih, nasi merah memiliki indeks glikemik rendah dan kadar serat yang cukup tinggi. Nasi merah berperan sebagai sumber karbohidrat yang dianjurkan dikonsumsi sebelum olahraga karena bisa menjadi energi jangka panjang.
Perlu diingat bahwa nasi putih bukanlah pilihan yang baik untuk Anda yang olahraganya kurang dari 4 kali per minggu atau memiliki penyakit metabolisme. Sebaiknya, Anda memakan nasi merah sebagai makanan sehat agar tubuh tetap bugar selama dan setelah berolahraga.
Waktu yang tepat untuk memakan nasi adalah dua sampai tiga jam sebelum berolahraga. Tujuannya agra tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna makanan yang akan digunakan sebagai sumber energi. Selain itu, hal tersebut juga menghindarkan perut dari rasa sakit dan mual setelah berolahraga.
