Pendekatan yang Anda lakukan pada pagi hari dapat membuat diri siap untuk melalui sepanjang hari. Ini termasuk latihan olahraga pagi. Jika Anda belum pernah berolahraga di pagi hari, cobalah.
Aktivitas tersebut juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda ke gigi tinggi yang dapat tetap tinggi sepanjang hari. Olahraga pagi dapat membantu pemikiran menjadi kreatif, fokus, dan menjaga memori saat bekerja dan juga dapat membantu Anda tidur lebih baik malam harinya.
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling diremehkan di luar sana dan merupakan sesuatu yang harus dilakukan lebih banyak orang ke dalam kehidupan mereka.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak membuat Anda tetap aktif, ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak lebih awal. Berjalan di pagi hari akan membantu Anda mendapatkan langkah-langkah itu lebih awal dan kemudian apa pun yang Anda dapatkan nantinya adalah bonus.
Berjalan juga bagus karena olahraga ini berdampak rendah dan bagus untuk mereka yang menderita sakit lutut atau sendi. Anda dapat melakukannya di mana saja dan gratis, yang merupakan titik harga ideal saya.
Berjalan adalah latihan olahraga pagi hari, yang bisa Anda lakukan segera setelah Anda bangun. Simpan pakaian dan sepatu Anda tepat di samping tempat tidur Anda agar prosesnya lebih mudah.
Tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, mulailah dengan jalan cepat 15-20 menit. Anda ingin berjalan dengan kecepatan yang masih bisa Anda lakukan dalam percakapan.
2. Berenang
Berenang luar biasa. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan sistem ketahanan kardiovaskular dan sistem daya tahan otot Anda. Ini bekerja hampir setiap otot dalam tubuh dan memiliki keterlibatan inti yang hebat. Anda hanya perlu melihat perenang yang kompetitif untuk melihat bagaimana mereka adalah beberapa atlet yang paling cocok di dunia.
Manfaat besar lain berenang untuk latihan olahraga pagi Anda adalah sangat bagus jika Anda memiliki segala bentuk cedera. Goyang air membantu membatasi resistensi pada tubuh Anda dan ini bagus jika Anda memiliki masalah lutut, masalah punggung, pergelangan kaki atau titik persendian. Anda mendapatkan ketahanan air untuk membantu memperkuat otot Anda tetapi tanpa dampak yang bisa datang dari berlari atau latihan kekuatan.
3. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Ini adalah bentuk latihan olahraga pagi yang lebih intens, tetapi percayalah, itu akan membuat Anda maju! Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT adalah ketika Anda terlibat dalam periode latihan yang intens diikuti oleh periode pemulihan yang berjalan lebih lambat.
Anda dapat melakukan ini dengan banyak cara. Contoh mudahnya adalah menggunakan sepeda statis; Anda akan mulai dengan pemanasan 5-10 menit untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot. Selanjutnya Anda akan mengubah intensitas naik pada apa pun panggil resistensi sepeda harus sekitar 70% dan kemudian menjajakan pada kecepatan intens ini selama 30-45 detik. Anda kemudian memutar kembali intensitasnya menjadi sekitar 25% dan melakukan “fase pemulihan” yang berjalan lebih lambat selama 90-120 detik.
4. Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit menggabungkan beberapa prinsip yang sama yang sedang terjadi dengan pelatihan interval intensitas tinggi. Pelatihan sirkuit adalah tentang melibatkan seluruh tubuh Anda dan melakukan periode kerja yang intens dalam waktu singkat diikuti dengan fase istirahat / pemulihan.
Sirkuit sangat bagus karena selalu berbeda, Anda bisa melakukannya di rumah atau di gym, dan bahkan tidak membutuhkan peralatan.
Anda akan mulai dengan melakukan 3-4 latihan dan melakukan semuanya berturut-turut selama 30 detik masing-masing. Anda kemudian akan beristirahat sekitar 90 detik sebelum melakukannya lagi dan Anda dapat melakukan 4-5 putaran ini. Sekali lagi, ini tidak akan membawa Anda banyak waktu dan dapat diterima di pagi hari Anda.
Berikut adalah contoh latihan berat badan yang dapat membuat sirkuit hebat:
Burpees
Mountain climbers
Lunges
Push-ups
Skater hops
Bodyweight squats
Jump squats
Planks
Leg Lifts
Crunches
Anda dapat memilih 3-4 dari ini untuk membuat sirkuit dan hanya dengan 10 pilihan ini Anda memiliki persediaan latihan tanpa akhir yang dapat Anda kumpulkan.
5. Pelatihan Interval Intensitas Rendah
Ini mungkin yang baru bagi Anda tetapi merupakan bentuk latihan yang mungkin lebih praktis bagi Anda daripada pelatihan HIIT. Ini juga efektif dan pekerjaan terbaik dilakukan di luar. Pelatihan interval intensitas rendah mengambil konsep yang sama dengan alternatif intensitas tinggi tetapi intensitas yang lebih rendah seperti namanya.
Ini masih bekerja berdasarkan interval tetapi kali ini dengan kombinasi berjalan / jogging. Dasar-dasar latihan terlihat seperti ini:
Mulailah berjalan dengan kecepatan normal Anda selama 3-5 menit
Mulai jogging ringan, atau jalan cepat, selama 90 detik
Kembalilah ke langkah rutin Anda selama 3-5 menit
Ulangi ini selama 30 menit.
