Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan dapat mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan.
Obesitas dan Kontrol Berat Badan
Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan karena meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bersepeda harus dikombinasikan dengan rencana makan sehat.
Bersepeda adalah bentuk olahraga yang nyaman dan Anda dapat mengubah waktu dan intensitas. Bersepeda dapat dimulai secara perlahan dan bervariasi sesuai keinginan Anda.
Penelitian menunjukkan Anda harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui olahraga. Bersepeda mantap membakar sekitar 1.200 kilojoule (sekitar 300 kalori) per jam.
Jika Anda bersepeda dua kali sehari, kilojoule yang terbakar segera bertambah. Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak selama setahun.
Penyakit Kardiovaskular dan Bersepeda
Penyakit kardiovaskular termasuk stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung. Bersepeda secara teratur merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru dan sirkulasi Anda, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bersepeda memperkuat otot-otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki paparan polusi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada penumpang mobil sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat.
Sebuah studi di Denmark yang dilakukan selama 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 hingga 93 tahun menemukan bahwa bersepeda secara teratur melindungi seseorang dari penyakit jantung.
Kanker dan Bersepeda
Banyak peneliti telah mempelajari hubungan antara olahraga dan kanker, terutama kanker usus besar dan kanker payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda bersepeda, kemungkinan kanker usus berkurang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa bersepeda teratur mengurangi risiko kanker payudara.
Diabetes dan Bersepeda
Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius. Kurangnya aktivitas fisik dianggap menjadi alasan utama orang-orang terjangkit kondisi ini. Penelitian skala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko terkena diabetes 40 persen lebih rendah.
Cedera Tulang, Radang Sendi, dan Bersepeda
Bersepeda meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Ini juga dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang. Mengendarai sepeda adalah bentuk olahraga yang ideal jika Anda menderita osteoarthritis karena ini adalah olahraga low-impact yang tidak banyak memberi tekanan pada persendian. Bersepeda tidak secara spesifik membantu osteoporosis (penyakit pengeroposan tulang) karena itu bukan latihan menahan beban.
Penyakit Mental dan Bersepeda
Kondisi kesehatan mental seperti depresi, stres, dan kecemasan dapat dikurangi dengan mengendarai sepeda secara teratur. Ini karena efek dari latihan itu sendiri dan karena kenikmatan yang dibawa oleh sepeda.
